Wissenschaftlich fundierte Supplement-Strategie auf Basis deiner Körperdaten und Lebensstil-Metriken.
Die Lifestyle-Lücke — Warum gute Ernährung heute nicht mehr reicht
Drei Faktoren, die systematisch Nährstoffe rauben:
Bodenverarmung: Industrielle Landwirtschaft hat den Mikronährstoffgehalt in Obst & Gemüse in 50 Jahren um bis zu 40% reduziert (Journal of HortScience, 2004).
Kortisol-Falle: Chronischer Stress verbraucht B-Vitamine und Magnesium 3–5× schneller als im Ruhezustand.
Vitamin-D-Epidemie: Über 60% der Deutschen sind laut RKI suboptimal versorgt — unabhängig von Ernährung oder Aktivität.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Keine medizinische Diagnose. Made by Rodion Popow
Schritt 1
Körperdaten
Für die exakte Berechnung deines BMI und Grundumsatzes (Mifflin-St. Jeor Formel).
12k+Sehr aktiv. Viel Stehen, Sport, körperlich anspruchsvoller Alltag.
Berechneter Aktivitätsfaktor (PAL)
Beruf + Schritte kombiniert
1.48
Warum beide Faktoren wichtig sind
Eine Zahnärztin mit 3× Praxis und 2× Homeoffice hat einen völlig anderen Bedarf als ein Vollzeit-Büroangestellter — auch wenn beide "sitzend" auswählen würden. 10.000 Schritte täglich entsprechen ca. +400 kcal Mehrbedarf. Das ist der Unterschied zwischen Nährstoffmangel und ausreichender Versorgung.
Schritt 2
Lifestyle Metriken
Diese Werte fließen direkt in dein Protokoll. Sei absolut ehrlich — nicht wie du sein willst, sondern wie du wirklich bist.
5
1 – Erschöpft10 – Volle Power
1–2Aufstehen fühlt sich wie eine Strafe an. Du läufst auf Reserve, brauchst Koffein nur um zu funktionieren.
3–5Nachmittagstief zwischen 14–16 Uhr. Du schaffst den Tag, aber ohne echten Antrieb. Koffein hilft kurzfristig.
6–7Solide Energie, gelegentliche Tiefs. Du könntest mehr aus dir herausholen.
8–10Konstante Energie über den Tag. Kein Koffein nötig. Wach und fokussiert.
⚠️ Wert unter 6 — Energie & Fokus Protokoll wird automatisch hinzugefügt.
5
1 – Gerädert10 – Perfekt erholt
1–2Du schläfst kaum oder sehr unruhig. Einschlafen dauert ewig, du wachst nachts grübelnd auf.
3–5Du schläfst irgendwie durch, aber wachst morgens nicht wirklich erholt auf. Erste Stunden träge.
6–7Meistens ok, gelegentlich schlechte Nächte oder zu kurz geschlafen.
8–10Schnell einschlafen, durchschlafen, erholt aufwachen. Kein Wecker am Wochenende nötig.
⚠️ Wert unter 5 — Schlaf & Regeneration Protokoll wird automatisch hinzugefügt.
5
1 – Entspannt10 – Dauerstress
1–2Ausgeglichen. Deadlines und Druck stecken dich kaum. Du erholst dich schnell.
3–5Normaler Alltags-Stress. Gelegentlich überwältigt, aber du findest dein Gleichgewicht wieder.
6–7Dauerhaft unter Druck. Gedanken kreisen auch in der Freizeit. Entspannen fällt schwer.
8–10Chronischer Stress. Schlecht schlafen, gereizt, kaum abschalten. Körper im Alarmzustand.
1–3Büro, Homeoffice, Schichtarbeit. Vor der Arbeit dunkel, nach der Arbeit dunkel.
4–6Mittagspause draußen, Wochenende im Freien. Oktober–März kaum Sonne auf der Haut.
7–8Outdoor-Beruf oder regelmäßiger Sport draußen. Aber: Herbst/Winter in Deutschland reicht nie aus.
9–10Täglich mehrere Stunden Sonne auf Haut, ganzjährig — oder Süd-Urlaub regelmäßig.
⚠️ Wenig Sonne — Vitamin D3 Protokoll (Skelboost) wird automatisch hinzugefügt. In Deutschland reicht Sonnenlicht von Oktober–April nicht zur Vitamin-D-Synthese.
Schritt 3
Dein Fokus
Wo willst du die größten Ergebnisse? (Mehrfachwahl)
Schritt 4
Physische Indikatoren
Wo sendet dein Körper aktuell Signale?
DEIN PROTOKOLL
Metabolisches Profil
--
BMI
--
--
Grundumsatz
Tagesbedarf: -- kcal
Lifestyle-Metriken
⚡
Energie
5/10
🌙
Schlaf
5/10
🧠
Stress
5/10
☀️
Sonne
5/10
Strategie & Einnahmeplan
Rechtlicher Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Empfohlene Tagesdosen nicht überschreiten. Bei Medikamenteneinnahme Arzt konsultieren. Alle % VNR gemäß EU-VO 1169/2011.